D'après une récente étude, plus d'un tiers des adultes français sont sujets à des troubles réguliers du sommeil. La plupart d'entre eux se tourneront vers des solutions médicamenteuses afin de les soigner. Savez qu'il existe aussi des méthodes naturelles tout aussi efficaces et sans risques d'accoutumance ? Vous trouverez dans le texte ci-dessous un descriptif de certaines d'entre elles !
La molécule de CBD
Pour ceux qui ne le sauraient pas encore, le terme de CBD désigne une molécule faisant partie de la famille des cannabinoïdes. Vous connaissez peut-être mieux le THC, son homologue responsable des effets psychotropes du cannabis ? Rassurez-vous, consommer du CBD est pleinement autorisé sur le territoire français. Vous êtes donc libre de l'acquérir, de le transporter et de l'utiliser comme bon vous semble. Le CBD possède des propriétés apaisantes et vous aidera à mieux maîtriser votre stress. Vous serez alors dans de meilleures dispositions pour vous endormir et profiter d'une nuit calme, reposante et sans la moindre interruption de sommeil. Vous aimeriez en savoir plus encore au sujet de cette molécule ? N'hésitez pas alors à franchir la porte d'un magasin de CBD. Il en existe forcément un près de chez vous. Vous pourrez échanger avec le commerçant au sujet des effets, du mode de consommation et des différents conditionnements à votre disposition (fleur de CBD, huile de CBD, achat de CBD en gélule ou en pilule, etc.). Vous êtes vapoteur ? Demandez des informations au sujet de l'e-liquide au CBD !
La relaxation
De nombreux spécialistes de la question affirment qu'un sommeil de qualité doit se préparer. Il ne suffit pas toujours de s'allonger sur le lit et de fermer les yeux pour qu'il arrive. Le mental occupe une part prépondérante dans la recherche de l'endormissement. Sa responsabilité serait même de 80 % ! Contrairement à une idée trop largement répandue, l'état physique importe finalement assez peu. La relaxation va donc se montrer utile pour contrôler le stress et retrouver un esprit plus apaisé. Vous pouvez également vous tourner vers d'autres thérapies cognitives et comportementales, à l'image par exemple du yoga et de la sophrologie. Elles ont en commun d'être relativement accessibles à tous les publics, contrairement à la méditation qui exige un apprentissage sérieux.
Instaurer un rituel du coucher
Vous auriez tort de croire que le rituel du coucher n'est réservé qu'aux seuls enfants ! Cette méthode convient également aux plus grands. Installez-vous dans votre lit et commencez par effectuer des exercices de relaxation durant plusieurs minutes. Vous aiderez ainsi votre cerveau à se déconnecter de ses pensées et soucis. L'idée consiste ici à enchaîner plusieurs longues et puissantes inspirations et expirations. Dans un deuxième temps, plongez-vous dans la lecture et fuyez les écrans. Ces derniers émettent en effet un type de lumière pouvant nuire à l'endormissement. D'une manière générale, écartez toute source pouvant potentiellement produire des ondes. Bien entendu, la télévision fait partie des indésirables !
Des méthodes efficaces à votre secours !
Vous avez peut-être déjà l'habitude de consommer des médecines douces. Certaines d'entre elles peuvent sans doute vous être utiles en cas de manque de sommeil. C'est notamment le cas de l'acupuncture qui vous permettra de retrouver détente et sensation d'apaisement général avec une seule séance par semaine. Si vous êtes enceinte, cette méthode conviendra également parfaitement. La phytothérapie peut, elle aussi, vous être d'un grand secours. Les tisanes vont par exemple se montrer précieuses pour favoriser un endormissement rapide. Attention toutefois à ne pas vous tromper sur leur composition ! Si vous souhaitez écarter tout risque d'erreur, prenez conseil auprès d'un herboriste ou, à défaut, d'un pharmacien. Parmi les variétés connues pour leur action apaisante, on retrouve notamment la passiflore, l'eschscholtzia (mieux connue sous le nom de Pavot de Californie) et la mélisse. N'hésitez surtout pas à vous préparer une tisane avec les trois plantes précédemment citées que vous consommerez ensuite tout au long de la journée !
Qu'en est-il de l'homéopathie ?
Certains d'entre vous sont peut-être des grands adeptes de l'homéopathie. Une telle pratique pourra-t-elle aussi vous aider à lutter de manière naturelle contre le manque de sommeil ? La réponse à cette interrogation est bien sûr positive. Quelques heures avant d'aller au lit, vous prendrez des granules homéopathiques dosées en fonction de votre état (contrarié, oppressé ou anxieux par exemple). Les fumeurs pourront également en profiter pour se débarrasser de leur addiction. N'oubliez pas en effet que cette population compose la majorité des personnes affectées par des troubles du sommeil. Vous ferez dans le même temps du bien à votre corps et à votre portefeuille !
